na mase

Ogólnie na mase 6-8 powtórzen. 3 ćwiczenia na daną grupe miesniową po 3 serie

Trening na mase zakalda staly progres ciezaru, a wiec sam widzisz.

Tu masz analogiczną sytuację jak przy innych mięśniach. Jak robisz dużo brzuszków to na rzeźbę. Jak robisz mało powtórzeń + obciążenie to na masę (mięśnie będą bardziej widoczne) %-) :)) }:-(

12 powtórzeń na masę, a 15 na rzeźbę! %-)

"niech pomęczy sie troche i zrobi mi grafik" kurde może jeszcze cherbatki ci zrobić? Spytaj mamy może ci ułoży? Może sam się troche wysil i poczytaj na stronach.. ja tak zrobiłem (dużo ciekawych żeczy piszą). Wpisz se np. trening na mase w googlach i cheja..

Ehh ziomek... to albo to. Choć w Twoim przypadku, biorąc pod uwagę Twój wzrost i wagę uważam, że zdecydowanie powinieneś zająć się treningiem na masę!

7 g ww stanowczo za dużo, jeżeli w przeszłości byłeś grubasek to napewno masz tendencję do nabiarania masy ale także tej nieporządanej masy, ułuż dietę na masę, wklej ją my poprawimy, lub ułuż dietę wg. zasady low carb w linku co podałem, ale za nic nie dawaj aż 7g ww, masa tłuszczowa murowana przy takim stosunku, no może jeżeli twoje treningi [...]

Ogólnie całkiem niezle jak na lamusa ;-) z racji tego, ze lato tuz tuz to ja bym dał redu a po wakacjach wjezdzasz na mase :-D

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 m 6. DIETA: 3000 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 m 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

kiedyś miałem do czynienia z silką:) cwiczyłem rok, 6 miesięcy na sucho tzn bez wspomagaczy :P dokupiłem na mase chyba to było mass xxl i kreatyne 176 cm,miałem wagę 66 w ciągu 3 miesięcy urosłem prawie 15 kg ale za tluszczyłem się a teraz czeka mnie potężna redukcja:).

Cos na pompe i siłe na trening i do tego cos na mase ? Zacznij czytac ze zrozumieniem.

dzieki ci bardzo .a le mam jeszcze takie pytanie troche z innej beczki (niebede zakladal niwego postu) poniewaz slyszalem ze na mase jest dobra nadwyzka kalori tak ? czyli jak mam dzienne zapotrzebowanie 2350 kcal to moge wiecej ich spozywac w dniu ? naczym polega ta nadwyzka kaloryczna ?bardzo mi zalezy na przybraniu na masie PzDr i dziekuje

Z tym że 3000 to ja na mase miałem A tutaj sugerowałem sie dziennikiem posiłków Vitalmaxa i mi wyszło tak: KALORIE 1968 BIAŁKO 168g 2,1 TŁUSZCZE 104g 1,3 WEGLOWODANY 90g 1,1

podstawa to ze cwiczenia na mase miesniowa to ruch cwiczenia w fazie negatywnej ciezar opuszcza sie wolnie. a ile robisz pow do danego cwiczenia ale najlepiej to jak bys rozpisał cały plan treningu a masz ławeczke albo gryiki

Jak dla mnie to powinienes ulozyc sobie diete z bilansem ujemnym badz minimalnie dodatnim oraz cwiczyc na mase.Chodzi mi o to ze radzilbym Ci troche przytyc zeby choc w czesci odzyskac stara wagę.Fałdy powinny sie zmnieszyc a wtedy zastosujesz ditete z ujemnym bilansem ,nie tak gwaltowna i wszystko powinno pojsc w dobrym kierunku.

co ty chrzanisz?? chlopie nie zakladaj qrwa w siusiak postow, bo to nie forum gdzie panuja jakies cudy, dietki w ****u i treningi, tutaj trzeba przelac duzo potu zeby dojsc do celu, jestes jeszcze mlody na jakies treningi na mase, zastanow sie chlopie co robisz....

Tutaj masz wszystko dokładnie opisane: http://potreningu.pl/articles/1048/najlepsze-zrodla-tluszczu-w-twojej-diecie http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen

mam zamiar ćwiczyć na mase.trening na klate mam taki: Środa i sobota -ławeczka pozioma 6x8 62 kg -ławeczka ukośna w góre 6x8 40 kg -ławeczka ukośna w dół 6x8 38 kg -rozpiętki 5x10 14 kg (na jedną i drugą rękę po 7 kg)

a jaki trening polecacie na low carb na mase?

Według mie na masie bcaa są zbedne natomiast na rzezbie to wtedy rozumiem;) lepiej jak na mase cwiczysz kase z bcaa zainwestowac w zarcie;)